Sport bei Erkältung:
Trainieren oder pausieren?
Ernährung bei Diabetes
Inhaltsübersicht
Sport ist für viele ein wichtiger Bestandteil eines gesunden Lebensstils. Doch wenn eine Erkältung zuschlägt, stellt sich die Frage: Weitermachen oder lieber eine Pause einlegen? Während manche meinen, dass Bewegung hilft, eine Erkältung „auszuschwitzen“, warnen Experten davor, das Immunsystem zusätzlich zu belasten. Wer die eigenen Symptome kennt und richtig einordnet, kann fundierte Entscheidungen treffen, um sich nicht unnötig in Gefahr zu bringen. Dieser Artikel gibt Ihnen alle wichtigen Informationen, damit Sie bewusst entscheiden können, ob Sie weiterhin aktiv bleiben oder lieber pausieren sollten.
Wann ist Sport trotz Erkältung vertretbar?
- Spaziergänge an der frischen Luft zur Förderung der Durchblutung
- Sanfte Dehnübungen zur Entspannung der Muskulatur
- Meditation oder Atemübungen zur Unterstützung der Erholung
Wann ist Sport tabu?
- Fieber oder erhöhte Körpertemperatur
- Starke Halsschmerzen oder Husten
- Druckgefühl in Kopf oder Brust
- Allgemeine Erschöpfung und Müdigkeit
Gesundheitsrisiken durch Training bei Erkältung
Wer trotz Erkältung intensiv trainiert, setzt sich gesundheitlichen Risiken aus. Der Körper braucht Energie, um Krankheitserreger zu bekämpfen. Intensive körperliche Anstrengung kann dazu führen, dass sich der Heilungsprozess verlängert und die Symptome sich verschlimmern. Zudem kann eine Erkältung, die nicht auskuriert wird, zu einer Verschleppung der Infektion führen. Dadurch besteht die Gefahr, dass sich Keime auf Bronchien oder Nebenhöhlen ausbreiten und ernsthafte Entzündungen verursachen. Besonders gefährlich ist das Risiko einer Herzmuskelentzündung. In seltenen Fällen kann eine Infektion das Herz angreifen, insbesondere wenn man sich nicht ausreichend schont. Dies kann langfristige gesundheitliche Folgen haben und im schlimmsten Fall sogar lebensbedrohlich sein.
Daher gilt: Lieber ein paar Tage mehr Pause einlegen als das Risiko einer schweren Erkrankung einzugehen.
So gelingt der Wiedereinstieg ins Training
Nach einer Erkältung sollte der Körper behutsam wieder an Belastung gewöhnt werden. Direkt nach der Genesung ist es ratsam, mindestens zwei Tage ohne Symptome abzuwarten, bevor mit leichten Aktivitäten begonnen wird. Der Wiedereinstieg sollte mit moderatem Training erfolgen, beispielsweise mit einem Spaziergang oder leichtem Radfahren. Besonders wichtig ist es, auf Körpersignale zu achten: Falls sich erneut Erschöpfung oder Symptome bemerkbar machen, ist eine längere Pause ratsam. Auch die Intensität des Trainings sollte in den ersten Tagen reduziert werden, um den Körper nicht zu überfordern.
Tipps für einen gesunden Wiedereinstieg:
Langsam starten
- Nach einer Erkältung ist es wichtig, den Körper nicht sofort wieder stark zu belasten. Beginnen Sie mit leichten Aktivitäten wie Spaziergängen oder lockerem Radfahren, um sich langsam an die Bewegung zu gewöhnen.
Ausreichende Flüssigkeitszufuhr
- Der Körper benötigt nach einer Erkrankung besonders viel Flüssigkeit, um Stoffwechselprozesse zu unterstützen. Trinken Sie ausreichend Wasser oder ungesüßten Tee, um die Regeneration zu fördern.
Bewusste Ernährung
- Eine ausgewogene Ernährung mit vielen Vitaminen und Mineralstoffen hilft dem Körper, schneller wieder auf die Beine zu kommen. Setzen Sie auf frisches Obst, Gemüse und proteinreiche Lebensmittel zur Unterstützung des Immunsystems.
Auf Körpersignale hören
- Falls während des Trainings erneut Symptome wie Erschöpfung oder Unwohlsein auftreten, ist es ratsam, einen Gang zurückzuschalten oder noch eine Pause einzulegen. Der Körper zeigt meist sehr deutlich, wann er wieder belastbar ist.
Unterstützung aus der Apotheke für Sportler mit Erkältung
Wir von Apotheken Süssmann sind eine wertvolle Anlaufstelle für Sportler, die während oder nach einer Erkältung wieder aktiv werden möchten. Neben einer individuellen Beratung zu geeigneten Erkältungsmitteln bieten wir wertvolle Tipps zur Unterstützung des Immunsystems.
Folgende Produkte können Sportler in der Genesungsphase unterstützen:
- Halsschmerztabletten zur Linderung von Reizungen im Hals
- Nasensprays für eine bessere Atmung und Sauerstoffaufnahme
- Pflanzliche Erkältungspräparate zur sanften Unterstützung der Abwehrkräfte
- Magnesium und Elektrolyte, um nach einer Erkrankung die Muskelregeneration zu fördern
Zudem beraten unsere Teams der City Apotheke Neu-Isenburg und der Stern Apotheke Bischofsheim gerne darüber, wann der richtige Zeitpunkt für den Wiedereinstieg ins Training ist und worauf besonders zu achten ist, um den Körper nicht zu überlasten. Wer sich unsicher fühlt, kann hier kompetente Unterstützung finden.
FAQ zu
Sport bei Erkältung
Die wichtigsten
Fragen und Antworten
rund um das Thema Sport bei Erkältung
Kann ich mit einer Erkältung Sport treiben?
Bei leichten Symptomen wie einer verstopften Nase ist moderate Bewegung möglich. Bei Fieber, Halsschmerzen oder starkem Husten sollte Sport jedoch vermieden werden.
Wie lange sollte ich nach einer Erkältung mit dem Training warten?
Nach einer Erkältung empfiehlt es sich, mindestens zwei Tage ohne Symptome zu warten, bevor Sie wieder mit dem Sport beginnen. Nach einer fiebrigen Erkrankung sollte die Pause länger ausfallen.
Kann Sport das Immunsystem bei einer Erkältung stärken?
Leichte Bewegung kann die Durchblutung und das Wohlbefinden fördern, sollte aber nicht mit intensiver Anstrengung verwechselt werden, die den Körper schwächen kann.
Welche Sportarten eignen sich nach einer Erkältung?
Der Wiedereinstieg sollte mit sanften Aktivitäten wie Spazierengehen, Dehnübungen oder leichtem Yoga erfolgen. Hochintensives Training sollte erst wieder aufgenommen werden, wenn sich der Körper vollständig erholt hat.
Was passiert, wenn ich trotz Erkältung trainiere?
Das Risiko einer Verschleppung der Erkrankung oder gar einer Herzmuskelentzündung steigt. Es ist daher ratsam, dem Körper ausreichend Erholung zu gewähren.
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Disclaimer:
Dieser Artikel dient ausschließlich informativen Zwecken und ersetzt keine medizinische Beratung. Bei Unsicherheiten oder anhaltenden Beschwerden sollte ein Arzt oder Apotheker konsultiert werden. Sportliche Aktivitäten während oder nach einer Erkältung sollten stets an die individuelle gesundheitliche Verfassung angepasst werden.
